בריאות כושר

להלן מספר הרגלים בריאים שיש להם השפעה רבה על הבריאות והכושר:

כדי לשמור על בריאות וכושר – לאכול תזונה בריאה מהסיבה הנכונה

כדי לוודא שאתה עומד בסטנדרטים של בריאות וכושר אתה לא צריך רק לוודא שהג'ינס שלך נראה טוב יותר, אלא שאתה צריך גם להתחייב לאכול מזונות המגבירים את רמות האנרגיה ולשמור על פעולת המערכת.

הסיבה לכך היא שמה שאתם אוכלים לא ישפיע רק על הבריאות שלכם לטווח הקצר והארוך, אלא גם על רמת הלחץ שלכם.

אם אתה רעב או תת תזונה, הרבה יותר קשה להתמודד עם לחץ.

הרעב יגרום לך לתגובות רגשיות יותר ללחץ, ולעמוד בפני דאגות יומיומיות קלות יגרום לך להיות עצבני או אפילו כועס.

הצפייה במה שאתם אוכלים יכולה לשמש גם ככלי לניהול מתחים וגם כמגן בריאות. סיבה נוספת לכך ששמירה על תזונה בריאה

היא רעיון טוב היא שתזונה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלכם.

למרות שההשפעות של תזונה לא בריאה הן מצטברות ויהיו ניכרות יותר בטווח הארוך, אם הדיאטה שלך עשירה בסוכר, בשומן או במזון עשיר בחומרים מזינים,

יש לך פחות סיכוי להרגיש לא טוב בטווח הקצר. 

לתזונה לקויה עלולות להיות השפעות ישירות יותר, כולל תחושות:

  • מְנוּמנָם
  • מדאיג 
  • עצבני
  • מְצוּבּרָח
  • עייפות
  • רעב
  • חלש

לתזונה ארוכת טווח יש השפעות חשובות על הגוף,

אך היא עשויה גם לגרום לך להרגיש אנרגטי ואופטימי בטווח הקצר.

 אם תזכיר לעצמך שמה שאתה אוכל עכשיו ישפיע על הרגשתך בשעות הקרובות, אולי יהיה קל יותר להקפיד על תזונה בריאה.

כדי לשמור על בריאות כושר – תן עדיפות לשינה

לשינה יכולה להיות השפעה רצינית על הבריאות והרווחה הכללית שלך.

מבטיח לישון מספיק בלילה.

אם אין לך מספיק שינה, יעילות העבודה שלך עשויה לרדת וחדות הנפש שלך תפחת,

אחרת אתה עלול להיות נוטה יותר למתח. 5 כמה הרגלים שימושיים יכולים לעזור לך:

  • נסו לישון שמונה שעות שלמות בכל לילה הימנע מקפאין אחרי השעה 14:00
  • הימנע מאכילת מזון בלילה העלול להשפיע על השינה לך לישון באותה שעה בכל לילה;
  • תתעורר באותה שעה בכל בוקר צרו סביבת שינה שלווה;
  • וודאו כי מיטתכם נוחה ושמרו על החדר בטמפרטורת השינה הטובה ביותר (בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט)
  • קח מדיטציה וטכניקות הרגעה אחרות כדי להרגיע את עצמך לפני שאתה הולך לישון כל לילה.

מצא את הרגלי הכושר שלך

כולנו שמענו הצעות לדיאטה נכונה ופעילות גופנית, אך פעילות גופנית בלוח זמנים עשויה להיות קשה, במיוחד כשאתה מרגיש מותש בגלל לחץ.

אסטרטגיה יעילה להפוך את הכושר לחלק מחייכם היא לבסס הרגל של פעילות גופנית לפיתוח הרגלים של הרגלים אחרים, או פעילות גופנית בשגרת הבוקר, הרגלי הצהריים או פעילויות יומיומיות בערב תבינו .

לדוגמא, אם אתה משתמש בריצות בוקר כחלק מההכנה שלך לעבודה, הסבירות שזה יקרה היא הרבה יותר גדולה מלהמתין עד שתרגיש ריצה ושיהיה לך שעה וחצי של זמן פנוי, במיוחד אם אתה כמו רובנו אנשים לחיות חיים עמוסים ולהרגיש עייפים בסוף היום.

דרך חשובה נוספת לפשט את הפעילות הגופנית היא לבחור את התרגיל שאתה מאוד אוהב.

כמה דוגמאות כוללות טיול בזמן האזנה לספרי אודיו או שיעורים בחדר כושר.

מוזיקה טובה יכולה להגביר את האנרגיה. מציאת פעילות שאתה אוהב פירושה שיש סיכוי גבוה יותר שתדבק בה.

מצא צורת תרגיל שתרצה לעשות, ואז מצא זמן שמתאים ללוח הזמנים שלך.

שים לב למה שאתה מכניס לגופך

הימנע מהכנסת חומרים לא בריאים לגופך; בטווח הארוך, ניקוטין, אלכוהול מוגזם ואפילו קפאין מוגזם יפגעו בבריאותך, אך זה גם יגרום לחיי היומיום שלך להרגיש רע בסך הכל.

למעשה, אם תוכלו להימנע גם מלתת לדפוסי חשיבה מזיקים להגביר את רמות הלחץ שלכם, אז זה יכול לעזור.

אם אתה מחפש שיטה בריאה יותר לניהול מתחים, תיהנה מהיתרונות של בריאות כפולה וניהול מתחים.

כל מה שצריך לדעת על טיפוח הגוף

טיפים, קופונים שת״פ ועוד על טיפוח הגוף.

כל מה שצריך לדעת על ציפורניים וקוסמטיקה

מגזין עשיר ומאתגר שמאגד את כל נושא הקוסמטיקה, הציפורניים ועוד

איך לבחור את המניקוריסטית הנכונה

מגזין ציפורניים וקוסמטיקה
כנסו

כל מה שצריך לדעת לגבי איפור

מגזין עשיר, מאפרי פנים מובילים בארץ ובעולם, כל מה שחדש בתחום האיפור

איך לבחור את המאפר/ת שלך

מגזין איפור
כנסו

כל מה שצריך לדעת על טיפול הגוף ולייזר להסרת שיער בגוף

מגזין הסרת השיער בלייזר הטוב בארץ

איך לבחור את המכון או הספא הטובים ביותר בשבילכם

מגזין טיפוח עור הגוף ולייזר
כנסו

כל מה שצריך לדעת על בריאות כושר

מגזין מקצועי ומודרני שמאגד את השיטות אימון הכי טובות בעולם כיום

איך לבחור את מדריך הכושר הנכון וטיפים על בריאות

מגזין בריאות כושר
כנסו

9 העיסויים הפופולאריים ביותר

כל מה שצריך לדעת לגבי עיסויים במקום אחד 9 העיסויים הפופולאריים ביותר, מעיסוי שוודי, תאילנדי פוט מסאז ועוד!

איך לבחור את המעסה שלך

מגזין עיסויים המתקדם ביותר
כנסו

כל מה שצריך לדעת לגבי טיפוח ועיצוב שיער

מגזין עשיר, מעצבי שיער מובילים בארץ ובעולם, כל מה שחדש בתחום עיצוב שיער

איך לבחור את המעצב שיער שלך

מגזין עיצוב וטיפוח השיער העדכני ביותר
כנסו
איפור מקצועי

Bodycare.co.il

כאן תוכלו למצוא את כל מה שהגוף צריך וחושק!

זה הגוף שלנו ומחובתינו לשמור עליו ולדאוג לו!

ממסאזים איכותיים, איפור, תזונה, כושר ועד לייזר :)

למה Body Care?

Grow your knowledge השאר קשוב ומעודכן לגוף שלך

1

ללא עלות

חזקים בלידים איכותיים

2-2-2

סמוך על הידע שלך

חזקים בספרים

Icon 3Created with Sketch.

כל מקום, כל הזמן

חזקים באינטרנט

מעט פידבקים

מה אנשים אומרים עלינו

Q